Психологична помощ за отслабване - моето постижение
При мен трайното отслабване стана възможно едва след поставянето на сензор за следене на нивото на кръвната захар в началото на тази година. Преди това тежките хипогликемии саботираха опитите ми за по-здравословен хранителен режим. Усиленото използване на кростренажор през 2019 - 2020 г. доведе до няколко килограма по-малко, но не и до по-добър контрол на диабета, а нищо не убива мотивацията така, както липсата на успех в постигането на целите.
За всички, които не страдат от диабет тип 1, отслабването ще е по-лесно. Ако Ви е любопитно, може по-долу да проследите пътя, който аз извървях. Ако не е - да преминете директно към предложението, което имам за откриване и на Вашия път, който сигурно ще е по-различен.
Три съществени нови идеи в храненето и тренировките ме впечатлиха особено и допринесоха и за моята промяна:✅ Научното изследване на вредата от въглехидратите и относителното "реабилитиране" на мазнините, описано (например) в "Глюкозната революция" на Джеси Инчауспе. (А преди смятах фруктозата за полезна и изразът "плодове и зеленчуци" не ме смущаваше с нищо. 😉)
✅ Идеята, че силовите тренировки допринасят за здравето и намаляването на теглото повече от т.нар. "кардио", което се доказа като не особено ефективно и от личния ми опит с кростренажора.
✅ Откритието, че борбата с остаряването (т.нар. антиейджинг медицина) се основава на същите принципи и докато намаляваме излишните килограми, намаляваме и биологичната си възраст.
Ако сте скептични към собствената си воля за успех поради някоя от мислите по-долу, ще се наложи да призная, че и аз бях убедена в тях, но реалността не ги потвърди!
✅ Ако не хапна нещо преди лягане, няма да мога да заспя от глад.
✅ Когато имам нужда от нещо сладко, няма сила, която може да ме спре.
✅ Не ми остава време да пазарувам и да готвя по-здравословно.
✅ Не може да се отслабне, ако вече си в менопауза.
✅ Не мога да тренирам с моите болки в гърба (и други здравословни проблеми).
Но може и е нормално Вашите спънки да са различни. Именно затова предлагам психологична помощ, която започва с изследване на индивидуалните фактори, които допринасят за проблема, и продължава с откриване на индивидуалните предпочитания, защото конкретните стъпки за постигане на успех също могат да бъдат различни. Ето какъв беше моят път и какво планирам оттук нататък:
👉 Първата стъпка може да не се отнася за Вас. Тя беше подадената ръка от млад ендокринолог, който освен че ми помогна да се сдобия с устройството-чудо, на бърза ръка "се разправи" с някои от вредните ми навици. Особено се впечатлих от личния му пример - свалил е 40 кг. само с хранене и тренировки, без лекарства.
В полето на психоанализата знаем отдавна - помощта се предава от човек на човек, тя не идва от книги, съвети или "сам ще се справя". От човек, който по-рано е минал по същия път.
👉 Първите препоръки от "Глюкозната революция" научих чрез Фейсбук от други диабетици, а самата книга прочетох на един дъх.
Следя критично и други публикации, а сензорът ми дава възможност лично да проверя как действа всяка храна, която
опитвам. С негова помощ (и с натрупаните вече знания и опит) различавам по-добре грешните съвети, с които изобилства онлайн
пространството. Хвърлих едно око и на „Интуитивен фастинг“ от д-р Уил Коул, но от там не можах да си взема толкова
ценни идеи, колкото от "богинята на глюкозата" Джеси.👉 Първите тренировки започнах вкъщи с клипове като този. Всъщност, през годините съм ходила на аеробика, каланетика, фитнес, планински преходи и др., но напоследък открих начина на спортуване, който със сигурност дава повече.
👉 Случайно попаднах на дълго интервю с друг ендокринолог в подкаста "Легенди". Започнах да следя в този канал разговорите с лекари и фитнес треньори. Вече знаех какъв инструктор ми трябва.
👉 И тогава видях статия на невероятната Инес Субашка с адреси на зали за фитнес и формуляр за записване на час, който попълних моментално.
👉 Равносметката ми от края на януари 2023 г. до юни 2024 г.:
✅ 18 кг. по-малко;
✅ Гликираният ми хемоглобин падна от 10.05 до 5.57%. Нормата за здрави хора е 4.80 - 5.90;
✅ 34 тренировки в IFS, с начало на 18.09.23 г. (Тук постижението е, че не се отказах след първата. Или след някоя от следващите. 😉) Правя тренировки и вкъщи, но ми липсва помощта на инструкторите.
p.s. Използвах връщането на часовника назад и започнах да ставам с 1/2 час по-рано за работа и да тренирам всяка сутрин по 30 мин.
✅ За съжаление, не мога да разчитам на непробуден сън през нощта - сензорът ме буди с аларма за висока или за ниска кръвна захар. В крайна сметка, това не се оказа решаващ фактор при мен.
✅ Няма нищо в хранителния ми режим, което е временно. Промених навиците си така, че да не страдам от глад и да чакам диетата да свърши.
✅ Всичко това се случи без да пренебрегвам задълженията си на обичайните ми три работни места.
✅ Започнах редовно да водя лекции по здравословно хранене на пациенти от психиатрията на Александровска болница.
👉 Използвам дигитални приложения, с които следя кръвната си захар, теглото, телесния състав, качеството на съня и др.
👉 Продължавам да търся информация в книжарниците и в Интернет. Намерих полезни разговори в подкастите Aesthetic Brains, Huberman Lab, Peter Attia MD, FoundMyFitness и др.
👉 Следваща ми цел e при относително запазване на килограмите (които вече са в норма), да увелича мускулната маса за сметка на телесните мазнини.
Ако нямате време да четете статии и книги, да слушате подкасти, да търсите видеа с най-подходящите тренировки, да съпоставяте и проверявате информацията от различни източници, аз мога да върша това вместо Вас и да Ви консултирам.
Обратно към Отслабване и забавяне на стареенето