д-р Питър Атия
В книгата си “Надживей” [1] д-р Атия прави преглед на съвременните научни изследвания и изводите от тях:
- Физическите упражнения имат най-голяма сила да определят как ще изживеете остатъка от живота си.
- Преминаването от нулеви седмични упражнения към само 90 минути седмично може да намали риска от смърт по всички причини с 14 % [2]. и да удължи живота ви с едно десетилетие [3].
- Упражненията не само забавят физическото влошаване, но могат дори да преобърнат когнитивния упадък и да подобрят емоционалното здраве (последното по-трудно се измерва количествено).
- На въпроса “повече кардио или повече тежести?” отговорът е “да” и “да” - повече и от двете. ;) Само аеробната дейност не е достатъчна, необходими са поне 2 дни седмично силови тренировки, насочени към всички основни мускулни групи.
- В сравнение с нулата, дори бързото ходене е добро начало. Както почти всяка диета е по-добра от храненето само с боклучава храна.
- Сегашната медицина (Медицина 2.0) признава стойността на тренировките, без да има стандарт и практика за предписването им.
- Най-мощният показател за дълголетие е VO2 max [4] - максималната скорост, с която човек може да използва кислорода. Той може да се повишава с подходящи видове спорт.
- На дълбоко биохимично ниво физическите упражнения действат като наркотик. Това означава, че ще ни е трудно само в началото. После ще ни стане необходимо.
- Стареенето се случва постепенно и след това внезапно. Мускулната маса и нивото на активност остават относително постоянни от 20-30 г. до средна възраст. И намаляват рязко след 65 г. и още по-рязко след 75 г., като падане от скала.
- Можем да наречем мускулите “екзоскелет” - те поддържат костите изправени и непокътнати.
- Никога не е късно да започнем с вдигането на тежести - майката на автора е започнала на 67 г.
- Упражненията обаче изискват много повече работа и знания, отколкото просто да вземем някакво хапче.
[1] Изд. Локус Пъблишинг, 2023
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846575/
[3] https://www.scirp.org/reference/referencespapers?referenceid=775432
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646252/
Обратно към Какво казва науката?