Как се справяте психически
по време на пандемията от COVID-19
Съвети по тази тема от колеги започнаха да се появяват често. Но сякаш забравихме основната си компетентност като психолози - да помним, че хората са различни, да слушаме, а не да съветваме. Във време, в което хората и без нас са засипани от твърде много информация, а възможностите им да обсъждат и споделят са ограничени (не само поради изолацията, но и поради повишения емоционален градус на всеки евентуален събеседник и пристрастието му към едни или други тези), аз ви предлагам друго - въпросник, който ще Ви помогне да изясните преживяванията и мотивите си за едно или друго поведение, последван (по желание) от сесия по телефона, в която да обсъдим въпросите и отговорите, които смятате за най-важни.
Това, което предлагам, не е същото като посещение при психоаналитик, но то помага да си подредим мислите и да „вентилираме” емоциите. Когато човек има възможност да сподели без задръжки най-дълбоките си преживявания, вероятността да пристъпи към рисковани действия силно намалява.
Ако решите просто да си отговорите за себе си - направите го писмено, подробно, с по-задълбочено замисляне. В резултат вероятно ще разберете повече за себе си и тревогата си и ще се почувствате по друг начин на следващия ден.
Последните въпроси могат да Ви се сторят свързани с по-тежко психично разстройство. Аз съм на мнение, че на всеки човек могат да му минат такива мисли през главата. А диагнози се поставят само при преглед от лекар.
Въпросник
(Ако някой въпрос не е приложим за Вас, може да го прескочите.)
1. Отговаряте ли за здравето на други хора - Ваши деца, родители, пациенти?
2. Как се промени емоционалното ви състояние в последните дни? Тревожите ли се повече? За какво? Усещате ли се мобилизиран/а?
3. Забелязвате ли повтарящи се мисли, които не са полезни? Имате ли телесни усещания, които Ви изглеждат като симптоми на COVID-19? Или на друга болест?
4. Има ли промяна в настроението Ви? Усещате ли понякога тъга, безперспективност, отчаяние? Усещате ли еуфория?
5. Станали ли сте по-раздразнителни? Ядосвате ли се повече на хората/обстоятелствата?
6. Имате ли надежда за бъдещето? Вярвате ли, че ще съхраните здравето си по време на тази криза?
7. Ще запазите ли работата си? Имате ли финансови загуби от настоящата ситуация? Ако имате, това нещо временно ли е?
8. Страх ли Ви е от финансова катастрофа? Имате ли кредити? Страх ли Ви е от загуба на жилището заради ипотечен кредит?
9. Имате ли идеи за модифициране на професионалната Ви дейност при новите условия?
10. Можете ли спокойно да си стоите вкъщи или това Ви напряга?
11. Имате ли собствена стая вкъщи? А достатъчно лично пространство?
12. Как се промениха отношенията в семейството Ви? Усещате ли значително раздразнение? Или сплотяване?
13. Търпите ли / прилагате ли семейно насилие?
14. Липсват ли Ви близки, които сега не можете да виждате? Или приятели?
15. Има ли с кого да разговаряте за всичко, което Ви вълнува? Чувате ли се с приятели?
16. Коя от мерките Ви е най-трудно да спазвате?
17. Има ли нещо, което Ви е непоносимо във връзка с епидемията?
18. Прибягвате ли до алкохол, наркотици, преяждане? Засилиха ли се вредните Ви навици?
19. Смятате ли, че са нарушени гражданските Ви права? Какво по-точно?
20. Имате ли предложение как да се преодолее кризата?
21. Кое от предишния начин на живот най-много Ви липсва:
21.1. ....
21.2. .... и т.н.
22. Кое от новия начин на живот най-много Ви допада:
22.1. ....
22.2. .... и т.н.
23. Кое е първото, което ще направите, когато отменят извънредното положение?
24. Спортувате ли вкъщи?
25. Отделяте ли повече време за книги, филми, онлайн театър, концерти, виртуални музеи? Друго?
26. Имате ли хоби? Какво е то? Намирате ли си работа вкъщи - ремонти, изработване на нещо, шиене, плетене и т.н.?
27. Свирите ли на музикален инструмент, рисувате ли, пишете ли разкази или стихотворения? Друго?
28. Имате ли отдавна планирано занимание, за което не Ви е оставало време? Сега захванахте ли се с него?
29. Мислите ли да учите нещо ново? Какво?
30. Обърнахте ли се към духовното, замислихте ли се за важното в живота? Намирате ли смисъл в тази епидемия?
31. Обмисляли ли сте дали да станете доброволец? Да помагате на възрастни и болни?
32. Станахте ли по-враждебен към хората, по-голям егоист? Завиждате ли на някого?
33. Четете ли повече за болести? За разпространението на коронавируса? Следите ли новините по темата в България? Колко често?
34. Попадате ли в рискова група, поради възраст или хронично заболяване? Ако имате друга болест, какво знаете за това как тя повишава риска в комбинация с коронавируса?
35. Пътували ли сте с риск да се заразите?
36. Контактували ли сте с някого, когото смятате за заразен?
37. Смятате ли, че сте допуснали грешка в поведението си - излизане, нарушаване на дистанцията, недостатъчно дезинфекциране или др.?
38. Чували ли сте обвинение (във връзка със спазването на мерките), което можете да отнесете към себе си?
39. Чувствате ли се безотговорни?
40. Смятате ли, че в тази ситуация има виновни - хората, които излизат навън, които не носят маски, пътуващите, болните, китайците, спекулантите, журналистите, управляващите? Други?
41. Ядосвате ли се силно? На кого/какво?
42. Следите ли двете гледни точки: 1) че опасността е огромна и са необходими строги мерки; 2) че опасността от вируса е преувеличена и се нанасят неоправдано големи щети. Можете ли да приемате спокойно информация от крайните привърженици на едното или другото? Вие краен привърженик ли сте на някоя от двете тези?
43. Смятате ли, че някой умишлено иска да навреди на Вас/на всички?
44. Смятате ли, че вирусът е създаден или разпространен умишлено?
45. Смятате ли, че вниманието се фокусира върху пандемията, за да се прикрие нещо друго?
46. Смятате ли, че информацията се манипулира, за да се държат в подчинение хората?
47. Смятате ли, че се извършва планиран социален експеримент? Или че всичко това се прави с конкретни икономически или политически цели?
48. Смятате ли, че истината е много по-страшна, но не ни я съобщават?
49. Колко време мислите, че може да издържите вкъщи без да има вредни последствия за Вас?
50. Пропуснах ли да Ви попитам нещо важно? Допълнете каквото е необходимо.
Ако желаете обратна връзка, може да изпратите отговорите си на e-mail: elka@bozhkova.info